Abandonar o tabagismo, desde o início, já causa ótimos benefícios:

• Após 20 minutos, a pressão arterial e a pulsação voltam ao normal;
• Após 2 semanas, a respiração se torna mais fácil e a circulação melhora;
• Após 1 ano, o risco de morte por infarto do miocárdio se reduz à metade;
• Após 5 a 10 anos, o risco de sofrer infarto desce igual ao das pessoas que nunca fumaram;
• 20 anos, o risco de contrair câncer de pulmão será igual ao de pessoas que nunca fumaram.

E mais:

• Fortalecimento da auto estima;
• Melhora do hálito e do cheiro;
• Melhora da coloração dos dentes e da vitalidade da pele;
• Melhora no desempenho das atividades físicas.

Como abandonar o tabagismo?

O tabagista deve estar consciente que o abandono do vício não será fácil, devido a sintomas de abstinência, fissura (desejo incontrolável de fumar) e eventual ganho de peso que pode ocorrer devido a maior ingestão de alimentos pela melhora do paladar e do olfato e também pela troca de compulsão ao invés de levar um cigarro à boca o indivíduo come balas, doces, biscoitos etc.

Com a ajuda de profissionais especializados e de programas de relaxamento e atividade física, bem como dieta equilibrada, torna-se mais fácil abandonar o tabaco e evitar as recaídas.

O abandono do tabaco pode ser feito das seguintes formas:

• Parada abrupta: Com a interrupção de um dia para o outro;
• Redução gradual: Fuma um número menor de cigarros a cada dia, até chegar o dia que não fumará mais nenhum cigarro;
• Adiamento gradual: Adia a primeira hora que fuma o primeiro cigarro, progressivamente, até o dia que não fuma mais nenhuma. A redução e o adiamento gradual não devem levar mais de 2 semanas para o fumante fumar seu último cigarro.

Confira algumas dicas para parar de fumar e inicie uma nova etapa em sua vida. Em pouco tempo você sentirá a diferença, pois irá dormir melhor, respirar melhor, sentir melhor o gosto e o cheiro dos alimentos, dentre outras melhorias!

• Parar de fumar não é fácil! Portanto, tenha força de vontade e não desista na primeira dificuldade. Siga perseverando! Quando pensar em desistir, lembre dos benefícios do abandono do vício;
• Defina uma data para parar de fumar. Não deixe para depois, estabeleça prazos;
• Comunique a sua família e os amigos sobre sua decisão de parar de fumar. É importante ter o apoio de pessoas próximas nesse momento;
• Livre-se de maços, isqueiros e outros objetos de fumantes;
• Procure “dar uma pausa” no trabalho, aproveitando para caminhar, em substituição aos momentos que você utilizaria para fumar;
• A vontade de fumar não dura mais que alguns minutos. Nesses momentos, para ajudar, você poderá chupar gelo, beber água gelada ou comer uma fruta. Mantenha as mãos ocupadas com um elástico, pedaço de papel, caneta, folhear uma revista ou manusear objetos pequenos. Não fique parado – converse com um amigo, faça algo diferente que distraia sua atenção;
• Escove os dentes imediatamente após as refeições. Esta medida contribuirá para a redução na vontade de fumar;
• É importante evitar situações de “risco”, como lugares em que pessoas possam estar fumando ao seu redor;
• Pratique uma atividade física! A prática de exercícios leva à produção de endorfina pelo organismo, uma substância que proporciona sensação de prazer;
• Procure evitar o primeiro cigarro e você evitará todos os outros!

Datas importantes no mês:

• 29.08 – Dia Nacional de Combate ao Fumo
• 31.05 – Dia Mundial Sem Tabaco